「あー何もしたくないー…。」
最近、そんな沈んだ気持ちになっていませんか?
この時期になると、なんだかやる気が出ず、体の不調も感じる…
もしかするとそれ、5月病かも知れません!
「5月病って聞いたことあるけど、本当の病気なの?」
と、思っている人もいることでしょう。
そこで今回は、5月病の原因や具体的な症状と対策についてご紹介します。
5月病って?
5月病はいわゆる精神的な症状の総称で、医学的に使われる病名ではありません。
具体的に言うと、うつ病に似た症状が5月のゴールデンウィーク明け頃から起こることが多いために、“5月病”と名前がつき、医学的には、「適応障害」あるいは「うつ病」と診断されます。
5月病と言うからには、“病名”と思う方も多いと思いますが、そうではないんですね。
5月病の原因は?
ずばり5月病の原因は「ストレス」です。
日本では、4月を新年度の始まりとしていて、多くの人が大きな環境の変化を迎えます。
その際、なかなか新しい環境に適応できずに、ストレスになってしまうことが5月病の原因なのです。
具体的な原因には、
- 入学
- 就職
- 異動
- 一人暮らし
などなど…
急に知らない人たちと、知らない土地で、知らないことを始めるわけですから、こんなのストレス以外の何ものでもありませんよね。
1ヶ月間は、脇見をする余裕もないので、ただひたすら走り続けます。
そしてやっと大型連休であるGWに入り、実家に帰って、地元のに会ってホッとする…
ありのままの自分でいられるところから、また日常に戻るわけですから、そりゃあストレスもかかりますよね。
やる気はあるけどうまく行かなかったり、自分の居場所が見つからなかったり、何故かまわりに馴染めなかったりするわけです。
こういった原因から特に、新卒の新入社員や、大学の新入生などに5月病の症状はよく見られます。
どんな症状になるの?
先ほども書きましたが、5月病は「うつ病」に似た症状なんですね。
- 気分が落ち込む
- 何もしたくない
- 疲れやすい
- イライラする
- マイナス思考になる
- 不安になる
- 泣きたくなる
- 人に会いたくない
- 集中力がない
- 眠れない
- 食欲が出ない
- 胃が痛い
- めまいや動悸がする
などなど…
思い当たる節はありませんか?
病気ではないといいながら、なかなかな症状が勢揃いですね。
しかも自分では気づかないうちになっているので、「もうだめだ…」と思ってしまい、精神的に病んでしまうんです。
でも、このままにしておくと、会社や学校が嫌になって、そのまま辞めてしまうなんてことにもなりかねません。
次の章では、5月病の対策方法についてご紹介します。
5月病の対策法
通常、5月病は時期的なものなので、1~2か月もすれば、環境にも慣れて、自然に症状が改善していきます。
ですが、そんな長い期間5月病の症状を背負ったまま、仕事や勉強に集中することはできませんし、悪化すると本当にうつ病を発症してしまう可能性もあるんです。
5月病かな?と少しでも思ったら、自分で対策することで、症状が和らぐことがありますので、試してみてくださいね。
何と言っても、、5月病はストレスが原因なので、自分自身をストレスから開放することが一番です。
自分が好きなこと、リラックスできることをやりましょう!
例えば…
- ゆっくりお風呂に入る
- カラオケで大声を出す
- 親しい人に愚痴を聞いてもらう
- 適度に運動する
- 美味しいご飯を食べる
- たくさん寝る
- 旅行に行く
- 瞑想する
などなど…。
あなたの好きな人と好きなことをすれば、正直なんでもいいんです!
自分らしくいられる居場所を持っておくことが大事なので、人に会いたくないという気持ちが働いても、友人や家族に合う時間を作るといいですね。
更に効果的な方法とは?
自分ではどうしようもないという場合は、
- 漢方
- アロマ
なども効果的です。
漢方
漢方は下記の3つが効果的です。
- 半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう):憂うつ感をやわらげ、慢性気管支炎や神経症に効果あり
- 帰脾湯(きひとう):消化機能を回復させ、心身を安定させる
- 加味逍遥散(かみしょうようさん):停滞した気をめぐらせ、消耗した血を補う
ネットなどで購入することもできるようですが、漢方は副作用などがある場合があるので、注意が必要です。
病院で処方してもらえれば、保険適用になる場合もあるので、一度受診してみるといいかもしれません。
アロマ
特に下記の3つが効果的です。
- レモン:集中力向上、疲労回復
- ジャスミン:憂鬱な気持ちを静める
- ラベンダー:自律神経を整え、リラックス効果
ハンカチなどに数滴染み込ませたり、お風呂に入れるのもいいですね。
まとめ
5月病を放置すると、もっと重い症状になったり、会社や学校に行きたくない気持ちが強くなり、辞めてしまうなんてことにもなりかねません。
自分自身の生活や食事、休日の過ごし方などを少し見直し、無理せず好きなことをする時間を作るようにしましょう。
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